[...] się z tym bólem. Było już lepiej, siła nóg szła w górę ale ok połowy listopada ból wrócił i od tamtej pory nogi bardziej oszczędzam niż ćwiczę, a jak już ćwiczę to robię ćwiczenia mało obciążające kolana np wyprosty, uginania, martwy na prostych. Włąsnie zaczynam masę i trochę się obawiam że będę wyglądał jak bocian i dlatego mam kilka pytań: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, 14 lat, 163cm, 60kg Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy głównie pod siłę uderzenia w boksie ITD. Ułożyłem zwykły plan FBW, ale zminimalizowany i z ćwiczeniami właśnie pod siłę uderzeń itd. Rozgrzewka: Praca na worku bokserskim - 5 min Ćwiczenia: Wiosło 3x12 Przysiad 3x12 Pompki marynarskie 3 serie po MAX powtórzeń Hip thrust 3x12 Dead [...]
[...] żeby wypełnić miejsce między obojczykiem - naramiennym przednim a dolną częścią klatki, bo mam tam mało mięśni. Trenuje w domu, mam tylko ławeczkę płaską, nie mogę więc wyciskać w skosie. Jakie zatem ćwiczenia wykonywać żeby szło też a nawet zwłaszcza na górną partię klatki ?? Czy przenoszenie hantli leżąc za głowę będzie dobre ? Rozpiętki ?
[...] skończę 17 lat, mam obecnie 1.79 wzrostu i chciałbym urosnąć jeszcze kilka centymetrów, minimum 1.85 , od 2 lat w ogóle prawie nie urosłem, może góra 3 cm... Są jakieś tabletki na wzrost albo ćwiczenia? Dlaczego tak mi zależy? - Uprawiam sport, siatkówkę - gram na pozycji libero, niby wzrost nie potrzebny ale 185 cm to już coś, proszę o porady...
[...] 181 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: spacery i ćwiczenia wieczorami Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wieczorami 6 weidera i 40 minutowa jazda szybkim tempem na rowerze Odżywianie: obecnie dieta(od tygodnia) [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 130 Wzrost : 183 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 123 Obwód uda : 69 lewe, 69 prawe Obwód łydki : 51 lewa, 49 prawa Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : mysle, ze ponad 45-50% Aktywność w ciągu dnia : spacery cwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 we wrześniu Waga : 96 Wzrost : 190 Cel treningowy : Schudnąć do 90kg oraz jeśli to możliwe powiększyć klatkę piersiową i co by mi się marzyło to zmniejszyć uda. Staż treningowy na siłowni : Nie posiadam takiego, obecnie mam wykupiony karnet na 4miesiące od 24 lutego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Hejka , jestem 14 letnim słabełuszem. Zaczynam rozgladac sie za dziewczynami a z natury jestem chudy i słaby , postanowiłem zając sie tym drugim. Nie będę owijał w bawełnę i od razu piszę , że nie potrafię zrobic nawet jednej pompki. Stworzyłem sobie plan na 16 dni i proszę o ocene jego. 1 seria , 1 dzień: 5 pompek od biórka / sciany , 30 [...]
Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol. Wyciskanie hantli na skosnej lawce. Rozpietki na poziomej lawce. Rozpietki w sadzie na maszynie. Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie za glowy. [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 92 kg Wzrost: 188 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Tylko WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Staram sie przestrzegać posiłków, nie jem słodyczy, posiłki spożywam co 3-4 godziny Zażywane suplementy: [...]
[...] jestem zadowolony z tego co osiągnąłem, jeszcze nigdy tyle nie schudłem :D Tylko nie wiem co zrobić z brzuchem, a konkretnie z dolną częścią brzucha. Jakie mam stosować ćwiczenia, aby dolna część brzucha i boki zeszły? I jeszcze mam jeden problem, co mam zrobić, żeby waga ruszyła znów w dół, bo widzę, że mam jeszcze trochę tłuszczu i już [...]
[...] tłowia 3s - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s + po każdym treningu mięśnie brzucha - brzuszki 4s - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s Ze względu na to ,że dopiero zaczynam przygodę z siłownią, przy doborze ćwiczeń kierowałem się dodatkowo tym, żeby ćwiczenia te nie obciążały nadmiernie pleców. Z góry dzięki za odpowiedzi :-)
[...] śr - godzina biegu czwa - godzina basenu pt - bieganie - odległości lub interwały sob - nauka pływania godzina nd - rest Dodać gdzies jeszcze siłowe ogolnorozwojowe ćwiczenia, np sobota? Zrzut obecnej miski. Czy przy zmianie planu zmienić kalorie, makro? Wiadomo,że siłowy a areoby to inny sposob pozyskiwania energii. [...]
[...] jest możliwe że po 100 tab metki i na odblok po 12 tab clomidu mozna byc dalej zablokowany? Bo kurde odkad meta mi sie skonczyla to w ogole nie mam mocy,chęci do działania, ćwiczenia, a o ruchaniu to juz nie wspomne. Już mnie tak nie poniecaja panienki jak przed cyklu czy w trakcie (dziwnie to zdanie brzmi, jakby co to nie zmieniłem orientacji [...]
[...] Proszę o rady, pomoc. Waga 86 Wzrost 176 Cel wagowy 79 kg Ilość kcal na dzień 1800 Planowana liczba posiłków 4 Sporty uprawiane aktualnie : MMA(zajęcia z trenerem), wszelkie ćwiczenia ogólnorozwojowe wspomagające trening MMA Zapytanie Jaki jest Waszym zdaniem najlepszy posiłek na rozpoczęcie dnia. Chciałbym jeden, ew dwa ponieważ monotonia [...]
[...] 3 serie zaczynając od 20kg na stronę schodząc w dół jednak ograniczyłem liczbę powtórzeń zaczynałem od 6 kończyłem przy 12 im mniejszy ciężar tym więcej powtórzeń. Jednak zrobiłem tylko w dół ale nie szedłem już w górę więc połowę ćwiczenia z tego zrobiłem i powiem szczerze dobre ćwiczenie jednak meczące hehe. Ale czy odpowiednie?? Pozdrawiam.
[...] maszyna 3x10 Wyciskanie do góry hantelków siedząc 3x10 Nogi maszyna siedząc stopy wyprostowujemy 3x10 maszyna stojąc stopy do tyłu 3x10 suwnica przysiady 3x10 Wszystkie ćwiczenia staram sie wykonywać dokładnie i wolno, ciężar dobieram tak abym w trzecim seri ledwo 10 powtórzeń zrobił. Osobiści widzę wyniki mojej pracy w wyglądzie [...]
[...] podoba mi się moja sylwetka z profilu. Dodatkowo wydaję mi się że moje barki są dość niskie. Co sądzicie patrząc na zdjęcia? Czy jest szansa żeby to skorygować, specjalne ćwiczenia, basen? Dodam że nie mam jasno ułożonego planu, staram się żyć zdrowo, siłownia, bieganie, boks... PS. Drugie zdjęcie jak ściągnąłem barki do przodu. [...]
Witam, BArdzo prosze o pomoc. Zalezy mi na zrzuceniu brzuszka. Zaległ mi sie tam spory tłuszcz :(( Niestety moja praca nie pozwala mi na treningi na silowni (poźno wracam z pracy) ale raz w tygodniu gram w piłke i codziennie staram sie cwiczyc na stepperze (pol godziny). Do tego biore TSE (od 2 tygodni). Ograniczyłem jedzenie i w zasadzie nie jem [...]
[...] ramienia z hantlem w opadzie 3 x 10 powtórzeń Brzuch np. PONIEDZIAŁEK plan A , środa plan B , piątek plan A itd.. czy ten plan nadaje sie na redukcje??? czy dobre ćwiczenia ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: nigdy nie ćwiczyłem Uprawiane inne sporty: [...]
